“汉堡配馒头菏泽pvc管道胶水
再加杯黑咖啡...”
这样吃真的能瘦吗？
近日，演员张维伊自曝吃汉堡配馒头4天减重2.6斤，“汉堡馒头减肥法”在网络走红，相关话题冲上热搜。
介绍，其核心吃法为：早餐黑咖啡搭配水煮蛋，午餐吃两个汉堡。其中汉堡酱料减半、多加蔬菜。晚餐吃两个馒头。全天进食时间控制在8小时内，同时多喝温水。
有网友称其为“快乐减脂天花板”，觉得能用汉堡、馒头这类食物减肥，过程轻松。也有网友质疑，这本质是靠馒头和咖啡硬扛，难以长期坚持，营养也不够均衡。
记者搜索发现，社交平台上已有不少网友卡这减肥法。
“汉堡馒头减肥法”有用吗？
个100g的白馒头约240大卡
天吃3个才720大卡
从热量上来说属于低热量饮食
吃得少再加上运动（消耗）
制造了能量负平衡
这样段时间
体重确实会减轻
但是从健康的角度
不建议大这样减肥菏泽pvc管道胶水
速成诱惑背后的健康风险
1.营养结构严重失衡，致多重健康风险
馒头的主要成分是精制碳水化物（淀粉），虽然能提供热量和短暂饱腹感，但几乎法提供人体需的其他营养素。
蛋白质严重缺乏。馒头中蛋白质含量较低且很多是非优质蛋白（缺乏需氨基酸）。长期缺乏蛋白质会致：肌肉流失（基础代谢率下降，后期易复胖）、脱发、皮肤干燥易发、伤口缓慢、疫下降等。
需脂肪酸缺乏。馒头几乎不含什么脂肪。缺乏需脂肪酸（如Omega-3，Omega-6）会影响细胞膜、激素成、经系统健康，致皮肤问题、内分泌紊乱等。
维生素和矿物质几乎缺乏。比如，光吃馒头（尤其精白面馒头）会致B族维生素严重缺乏，进而产生代谢紊乱、周围经、失眠、记忆障碍等情况。
膳食纤维严重不足。精白面馒头膳食纤维含量低。缺乏膳食纤维会致便秘、肠道菌群失调等。
2.精制白面馒头属于GI食物，会引起糖波动
肥胖的朋友们常并有胰岛素抵抗，甚至有的已经有糖尿病了。
精制白面馒头属于GI食物，光吃馒头，因其消化吸收快，会致餐后糖快速、大幅度升。对糖尿病患者或者处于糖尿病前期的人群都较为危险，会明显影响糖控制。
3.减重果不可持续，易并损害代谢
低热量饮食会致身体先消耗储存的糖原（每克糖原结约3~4克水），并分解肌肉蛋白供能。这造成体重快速下降的假象（所谓“3天掉6斤”），泡沫板橡塑板专用胶但减掉的不是脂肪，而是水+肌肉。
肌肉流失和身体感知到“饥荒”状态，会启动保护机制，大幅降低基础代谢率。旦恢复正常饮食（几乎然会发生，只吃馒头般人很难长期坚持），多余热量会迅速转化为脂肪储存，体重往往甚至比之前。
如何科学理地减肥？
如何做到贴营养、贴肌肉而不长胖呢？杭州市中医院内分泌病科金剑虹主任有两大建议。
1.富含优质蛋白的均衡膳食
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先是均衡膳食，每餐有蔬菜、蛋白、主食，且三类食物的量大致比例为2:1:1，再配上日均约1拳头大小的水果。再者，选取优质蛋白类食物，红肉如牛、羊、猪等畜类肉，白肉如禽类（鸡、鸭、鹅、鸽等）、鱼类、虾蟹等，黄豆及其制品如豆浆、豆腐、豆干等，奶及奶制品如牛奶、奶酪等等。
2.注重抗阻力的适量运动
根据WHO《关于身体活动和久坐行为指南》建议，所有成年人每星期至少需要进行150~300分钟中等强度有氧运动。如果每周进行了至少2天的中等或较强度的肌肉力量训练，如蹲、引体向上、俯卧撑、负重卧等还有额外的健康福利。
医生提醒：
普通人想要科学减重，管住嘴、迈开腿直都是不变的真理，减肥永远不是蹴而就的过程，掉得越快概率也越大。般情况下，每周减重2-3斤、每月减掉5-8斤是较为安全和理的范围。不然吃了大半个月馒头，减的也只是水而不是脂，恢复正常饮食后，复胖是然的。
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